wznosy bokiem

[...] izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie wyciskanie hantlami 40kgx5 i zaraz po tym wznosy bokiem 2x8-10kgx5 i opuszczam te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu ciezko utrzymac rece w gorze przez kilka sek tak sa spompowane bary Ale cos czuje, ze [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

Dalej nie moge sie skupic na treningu,spie moze z 3h dziennie. Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ [...]

Duzo na glowie ,spie malo. Z kolejna treningi: Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

SOBOTA 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 60kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 16kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 14kg 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Niedziela tabata 4 min 20/10 Caly weekend wyjety z zycia,obowiazki, praca,spanie. Dzis wstalem o 17 np. Mialem isc [...]

1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 70kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 +5kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 10-20kg 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch Dodane 10 kg w frontach, to cieszy .Nocka na bramce wczoraj byla grana,dzis relax,lece zaraz biegac i wieczor spedzam z [...]

TRENING 1. Fornty 5 x 10 ( stałyn ciężar) 75kg 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,lydki Jakos bez zycia jestem ostatnio te treningi ida strasznie topornie a po mma jestem mega obolaly Supple Wpc do posiłków [...]

Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie trap 3 raise 3x15 1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres https://youtu.be/nWNnva6m1iA 2. Podciaganie na [...]

Cały trening ramion wygląda tak: Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu

Dobrze tak będę robić i dziękuję za przepis. Miska: Trening: Dzien3. Barki i ramiona rozgrzewka 8min rowerek 1. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3kg/12x4kg/10x5kg 2. wznosy bokiem 12x3kg/10x4kg/10x4kg 3. Wzniosy w opadzie 12x3kg/10x3kg/10x3kg 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki [...]

Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]

TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away [...]

[...] Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -21kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg Chyba nie dam rady w tym tyg zrobić klaty ani tricepsa 2x w tyg bo wyjezdam na długi weekend do Krakowa :-)

[...] Maj :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 1 -21kg 2 -24kg 3 -24kg 4 -24kg Barki wznosy bokiem 4 serie po 15kg musze wkoncu nagrac te rozpietki ale nie mam narazie mozliwości ale filmik na pewno bedzie :-))

[...] 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg rozpietki na ławce plaskiej 1 seria 21kg x6 2 seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy bokiem 4 serie 15kg x 6 unoszenie sztangi wzłuż tułowia 4 serie przedramie - nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa ale robia to osoby siłujace sie na reke na wyciagu - [...]

[...] przy sciaganiu krązków z sztangi patrze a tu 130kg miałem założone %-) wszystko jest jednak w głowie ;-) I tu pytanie do WZORKA mam zostac na tym cieżarze w moim treningu ?? Barki wznosy bokiem 2 serie x 6 15kg i 2 serie x 6 18kg unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie przedramie i 22min rowerka Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-27 20:26:09

[...] wiedziała konkurencja %-) ale za bardzo nie byłem zadowolony ;-) wiec trening rozpisze tak : wyciskanie ława płaska : rozgrzewka 4 serie i 4 serie wyciskania rozpietki 3 serie 4 x 27kg Barki wznosy bokiem i przodem szrugsy i przedramie i rowerek 22 min :-) Dobrze ze ten konkurs sie konczy bo czuje juz barki jak daja znac , za duze przeciązenia

Paula cw. Ohp. 15kg Hip thrust 40 kg + waga sztangi Wznosy bokiem 5kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantli 8 kg Wyciskanie hantli siedząc 6kg Wiosłowanie 1 ręką w podporze 10kg Odwodzenie nóg na maszynie 42kg Zmieniony przez - Daria_21 w dniu 2019-04-27 17:51:06 Dziewczyna której pomagam w treningach (żaden ze mnie fachura, ale podpowiadam jej) [...]

[...] - modlitewnik daj na koniec. Jeżeli już w jakimś ćwiczeniu chcesz zejść na mniejszą ilość powtórzeń, to właśnie w młotkowym. Barki - zamiast podciągania sztangi dałbym wznosy bokiem stojąc/siedząc. Więcej powtórzeń (12-15). Nogi - poza suwnicą coś jeszcze na czworogłowy. Może być suwnica + prostowanie podudzi, przysiady + suwnica, przysiady [...]